朝晩に涼しさを感じるようになっても、なんとなく体が重い。食欲がわかない、疲れが抜けない――。夏から秋へと移り変わるこの時期に、そんな不調を感じる方は少なくありません。いわゆる「秋バテ」です。
今回は、東洋医学の視点から「秋バテ」がなぜ起こると考えられているのかを整理し、今日から暮らしに取り入れられる養生（生活のリズムづくり）のヒントを、Nexfit for Care よりお届けします。
Ⅰ. 東洋医学からみた「秋バテ」
東洋医学では、私たちの体を動かすエネルギーを「気（き）」、体をうるおす水分を「津液（しんえき）」と呼びます。夏の間は、暑さと発汗によってこの「気」や「津液」が知らず知らずのうちに消耗しやすいと考えられています。
さらに、冷たい飲み物やエアコンで体の内側が冷えると、消化をつかさどる「脾胃（ひい）＝胃腸のはたらき」に負担がかかりやすくなります。夏に溜まったこうした疲れが、気温差の大きくなる初秋に表面化したものが「秋バテ」の正体だと捉えられています。
Ⅱ. あなたは大丈夫？ 秋バテのサイン
まずは今の体の状態をふり返ってみましょう。下の項目で、右側に当てはまるものが増えているようなら、生活のリズムを少し見直すサインと考えられています。
- 朝、すっきり起きられず、日中もだるさが続く
- 食欲がわかない、または胃が重く感じる
- 手足の冷えや、肩・首のこりを感じやすい
- 気分が落ち込みやすい、やる気が出にくい
これらは病気そのものではなく、季節の変わり目に体がうまく切り替わろうとしている過程のサインとして現れることがあります。無理をせず、体をいたわる時間をつくることが大切です。
Ⅲ. 巡りを整える、3つの養生
1. 温める ― 冷えを持ち越さない
秋バテ対策の基本は「冷やさないこと」です。冷たい飲食を少し控え、常温や温かいものを選ぶ。とくに首・お腹・足首は冷えを感じやすい場所なので、薄手のストールや靴下で守るだけでも、体の巡りは変わってくると考えられています。ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴もおすすめです。
2. 養う ― 旬の食材で「気」を補う
夏に消耗した「気」を補うには、消化にやさしく、体を内側から温める旬の食材が向いています。下の図は、初秋に取り入れやすい食材の一例です。
かぼちゃやさつまいもなどの甘みのある根菜は「気」を補うとされ、生姜やねぎは体を温める働きが期待されます。乾燥が気になる季節には、梨やれんこんなど「潤す」食材も少しずつ。よく噛んで、腹八分目を心がけることも、胃腸をいたわる養生のひとつです。
3. 休める ― 自律神経の切り替えを助ける
気温差が大きい季節は、体の調子を保つ自律神経に負担がかかりやすいと言われます。夜は照明を少し落とし、寝る前のスマートフォンを控える。ゆっくりと深い呼吸を意識するだけでも、心身が休息モードへ切り替わりやすくなると考えられています。睡眠のリズムを一定に保つことも、回復の時間をしっかり確保する助けになります。
Ⅳ. まとめ ― 季節に合わせて、少しずつ
秋バテは、夏にがんばった体からの「少し休もう」というサインとも言えます。温める・養う・休める――この3つを、できることから少しずつ暮らしに取り入れてみてください。一つひとつは小さな習慣でも、続けることで季節の変わり目を心地よく過ごす土台になっていきます。
Nexfit for Care では、東洋医学の考え方を土台に、一人ひとりの体調や季節に合わせたケアをご案内しています。「なんとなく不調が続く」という段階でこそ、日々の養生を見直すことが、これからの季節を軽やかに過ごす第一歩になります。
※本記事は健康維持のための一般的な養生の考え方を紹介するものであり、特定の効果・効能を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。気になる症状が続く場合は、医療機関にご相談ください。
